О пользе плавания

О пользе плавания.

      Одним из полезных видов спорта является плавание. Им могут заниматься лица различного возраста и пола. Оно положительно влияет на разные системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую, костно-мышечную, центральную нервную систему, кожу и др.), а также способствует укреплению психического и эмоционального здоровья. Вода способствует расслаблению центральной нервной системы, снимает стресс и успокаивает. Во время плавания кожа человека получает массажный эффект, вода позволяет усилить её упругость. Надо заметить, что массажный эффект воды более выражен в солёной (морской) воде. Лицам, имеющим лишний вес плавание вдвойне полезно, т.к. килокалории и жиры сжигаются, а мышечная масса увеличивается. Но аппетит при этом повышается, поэтому помните, что после любой тренировки полноценный приём пищи разрешается только через 1,5-2 часа, а через 30-50 минут можно принять фрукты, выпить сок, минеральную воду без газа, восполнить водный баланс. Необходимо учесть, что от последнего приёма пищи до тренировки тоже должно пройти 1,5-2 часа.

 Плавание укрепляет мышцы спины, расслабляет позвоночник, улучшает осанку. Также во время плавания улучшается работа сердца, укрепляется сосудистая стенка, стимулируется кровообращение, т.к. работа рук и ног усиливает кровоток, горизонтальное положение тела заставляет сердце активнее работать.

 Всегда необходимо помнить о наличии противопоказаний временных и постоянных, как к плаванию, так и к любому виду спорта. Например, лица перенесшие инсульты, инфаркты сердца, травмы головного мозга с тяжелыми последствиями и некоторые другие заболевания не могут заниматься активными физическими нагрузками.  Поэтому для них существуют специальные лечебные группы, где они получают дозированную физическую нагрузку под контролем медицинского работника и тренера. К временным противопоказаниям относят: обострение любого хронического заболевания и остро возникшие заболевания (ОРВИ, венерические заболевания, инфекционные кожные болезни: чесотка, лишай, грибковое поражение кожи), царапины, ссадины, и т.д.

 В бассейне обязательно соблюдаем правила безопасности: не бегаем и не прыгаем, ходим только в резиновых тапочках, не ныряем с бортиков бассейна без команды тренера, спускаться в воду необходимо по специальной лестнице; находясь, в воде не дерёмся, друг друга не задеваем.

 Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю длительностью до 1 часа. Будьте здоровы и активны.

Подготовила:

Врач невролог отделения спортивной медицины

Жигачёва Елена Анатольевна