Статья боль в спине и огород

 «Боль в спине и огород».

      Работа в огороде — это дело нужное, полезное и даже, иногда, приятное. Но, эти приятные дела часто приводят к дискомфорту и болям в спине.

      Причинами «огородных» болей в спине могут быть: длительное пребывание в вынужденной позе (в положении наклона туловища), особенно во время прополки грядок; подъём тяжестей (ношение полных вёдер и перенос тяжелых предметов перед собой); резкое начало выполнения физических нагрузок без предварительной подготовки, длительная однообразная работа руками с вовлечением мышц спины (в положении наклона или полунаклона, или постоянные наклоны с быстрым разгибанием), что приводит к избыточному напряжению мышц.

Какую же профилактику мы можем провести чтобы избежать болей в спине?

1. Зная, что наступают сезонные работы на даче или в огороде начните делать физические упражнения (зарядку). Непосредственно перед работой сделайте небольшую разминку. Во время работы желательно использовать различные приспособления: коврики, подушки, невысокие стульчики или скамейки для разгрузки мышц спины.

2. Не делайте резких движений (наклонов вперёд, поворотов и др.). Периодически меняйте положение тела и каждые 30 минут не забывайте отдыхать.

3. По возможности, избегайте переноса тяжёлых предметов вручную. Используйте тачки или тележки. Если, всё-таки приходиться поднимать тяжести (например: вёдра с водой или другим содержимым), то задействуйте сразу обе руки, что бы тяжесть распределялась симметрично, напрягайте живот и держите спину прямо.

4. Старайтесь пользоваться инструментами с длинными ручками для минимизации сгибания корпуса.

     Помимо огорода, помните, что необходимо регулярно поддерживать себя в бодрой форме: ежедневно заниматься физическими упражнениями (зарядкой), посещать бассейн, проводить вечерние прогулки, не засиживаться в неудобном положении. А также контролировать свой вес, который даёт дополнительную нагрузку на позвоночник.

      Выполняя работы на огороде, не забывайте про своё здоровье.  Берегите свою спину!

                                                                                                                                                                                                             Врач-невролог отделения спортивной медицины

                                                                     Жигачёва Елена Анатольевна.